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PrimalFit® es un Gimnasio de acondicionamiento físico basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad.

Es un programa de fuerza y acondicionamiento físico Total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:

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El objetivo es desarrollar al máximo el rendimiento en todas y cada una de estas habilidades físicas, y no realizar un programa especifico de entrenamiento. Por eso solemos decir que nuestra especialidad es no especializarnos.

El combate, la supervivencia, muchos deportes, y la propia vida, premian esta clase de entrenamiento total.

En PrimalFit® te preparamos para lo inesperado.

*Todos estos conceptos han sido difundidos por Greg Glassman, el creador de CrossFit® en los Estados Unidos desde el año 2001. Gracias a su gran experiencia  como gimnasta y entrenador, ha desarrollado el sistema de entrenamiento más efectivo del mundo.

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¿Por qué PrimalFit®?

R. Porque es divertido y eficiente. Desarrolla 10 capacidades físicas que te mantendrán joven y convertirán tu vida en una aventura. Todo se volverá más entretenido: jugar con tus hijos, cargarlos, participar en esa carrera de 10K, tu partido de fin de semana, mover muebles, trabajar, bailar, conquistar….

No he hecho ejercicios en años, ¿necesito una preparación especial para entrenar?

R. De ninguna manera, solamente inscríbete al próximo On Ramp. Son 9 clases, es 1 a 1, es decir, un coach y un atleta.
En PrimalFit® todos los entrenamientos son escalables a cualquier tipo de condición física. Lo importante no es donde esté uno si no donde puede llegar. A través de nuestro plan de entrenamiento el objetivo es cada vez estar un poco más en forma, con todas nuestras estructuras y cadenas musculares cada vez más integradas y que eso nos haga estar más sanos.

¿No tengo coordinación ni fuerza ni habilidades físicas especiales, soy negado para los deportes, para el baile y para los aeróbicos. Puedo entrenar en PrimalFit®?

R. Claro que si, es más, debes de hacerlo. Descubrirás habilidades que no sabías que poseías. Todos podemos desarrollar nuestro potencial.

¿Por que PrimalFit® es tan eficiente en crear un estado físico admirable?

R. Porque trata al cuerpo como una unidad, y se enfoca en los movimientos y cadenas musculares para ejercitarlo. La finalidad es el beneficio de un cuerpo sano y vital.
R. Porque es divertido, seguro y emocionante, y todo eso mantiene tu motivación en alto.
R. Porque considera el “estar en forma” como un estado saludable al que debemos aspirar para lograr las otras metas de nuestras vidas, laborales y personales.
R. Porque desarrollar habilidades físicas mantiene el cuerpo joven y vital.
R. Porque es un sistema ético que no promueve engaños ni apariencias. En PrimalFit® todo es real. Si luces fuerte, es porque en realidad estás muy fuerte. Y viceversa, si estás muy fuerte, se notará en tu apariencia.

¿Qué resultados obtendré?

R. En PrimalFit® no nos centramos en perder esos kilos de más o en ganar masa muscular. Nuestro objetivo es mejorar la salud aplicando el método CrossFit®, ese es nuestro objetivo principal.

Evidentemente a partir de este objetivo principal se derivan estos primeros objetivos que se comentan, si nos sobran unos kilos los perderemos, si tenemos poca masa muscular la ganaremos, si tenemos dolores de espalda mejorarán…
En PrimalFit® día a día mejora nuestra salud y por lo tanto nuestra imagen.

¿Como entrenamos en PrimalFit®?

R. En PrimalFit® trabajamos tres disciplinas mezcladas entre si, gymnastics, donde realizamos todo tipo de ejercicios con el peso de nuestro cuerpo únicamente (pull ups, push ups, air squat, ring dips…), Weightlifting, trabajo con elementos y pesos externos (olympic lifts, kettlebells, sacos de arena…) y por última las vías metabólicas (aeróbica y anaeróbicas).

A través de la combinación de diferentes elementos de estas disciplinas podemos conseguir mejorar nuestra capacidad de trabajo y estar más en forma, por lo tanto mejorar nuestro estado de salud.

¿En qué consiste la formación “On Ramp”? ¿Es necesaria?

R. Sin duda lo es, en la formación que recibe todo nuevo socio del box vemos los fundamentos. los elementos que se trabajan, anatomía, nutrición, vemos los 9 movimientos básicos de CrossFit® y empezamos a conocer los diferentes tipos de entrenamientos que existen.

Una vez terminada esta formación “On Ramp” el nuevo Atleta está listo para empezar a trabajar con este método y sacarle el máximo partido a los entrenamientos después de haber podido entender y conocer la base del método y sus movimientos fundamentales. Tu coach te lleva de la mano durante 9 clases personalizadas en las que avanzaras gradualmente. Así aprenderás las bases y descubrirás si PrimalFit® es para ti.

¿Es PrimalFit® para mí?

R. Absolutamente, es para todo el mundo, gracias a su escalabilidad todo el mundo puede entrenar con este método, lo único que hay que hacer es adecuar los ejercicios y la intensidad a las capacidades de cada uno.

Eso se consigue gracias a la estructura de las sesiones, en las que trabajamos en grupo de 15 ó 20 personas como máximo y toda la sesión está guiada por un instructor certificado. Las sesiones se dividen en dos partes principales. El Warm Up, en donde pondras tus musculos a punto para el Work Out of the Day PrimalWOD. Primero te explicamos que vamos a entrenar ese dia, pondrás tu equipo listo y empezaremos el entrenamiento, la parte mas divertida es acabarlo.

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Aprender a comer es como todo lo que aprendes en la vida, debes investigar, leer, y estudiar todo lo que puedas acerca de nutrición. No te quedes con una sola forma de comer. Experimenta cuál es la dieta más adecuada para ti y tu estilo de vida. Siempre y cuando no comas cosas que te hagan daño. Nosotros te recomendamos esta manera de comer:

DIETA PALEOLÍTICA O “PALEO”

· Proteínas como: carne magra, res, cerdo, pescado, mariscos, huevo, pollo, cualquier tipo de animal de caza o exótico.
· Carbohidratos como: vegetales verdes, frutas no tropicales.
· Grasas saludables de manera moderada, nueces de todo tipo y ­  semillas.

Ningún:

grano o cereal, leguminosa, producto lácteo, alimento procesado, azúcar de cualquier tipo o endulzante artificial.

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Para obtener suficientes calorías y proteínas debes comer alimentos de origen animal en casi todas tus­ comidas.

Hay muchos tipos de carne que te harán bien. Aquí está la guía:
Los animales, incluyendo a los peces, que fueron criados en granjas comerciales no son nada saludables, así que en la manera de lo posible trata de conseguir carne de animales que pastaban o peces salvajes y animales criados localmente. Si logras conseguir este tipo de animales, come cortes magros, y trata de comer la menor cantidad de grasa de los cortes.
Aunque comer la grasa de animales sanos es bueno para ti, comer grasas de animales alimentados artificialmente no es bueno para tu salud.

El huevo es muy bueno para la salud y se come entero, clara y yema. Trata de conseguir huevo de gallinas libres, a las que se les permite correr y pasear; esas gallinas felices dan huevo de calidad.

Todas las carnes exóticas (búfalo, alce, venado, iguana, jabalí, etc.) son excelentes opciones; si tienes acceso a esos cortes de carne, no te limites.

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Todos los vegetales ofrecen un valor nutricional excelente, consúmelos de manera libre.

Es momento de ponerse creativo. Los vegetales sin almidón deben ser una gran parte de todas tus comidas.

La gran mayoría de vegetales ofrecen un valor nutricional excelente. De preferencia elige vegetales de temporada, orgánicos y sin pesticidas, de producción local; si eliges este tipo de vegetales su valor nutricional es mucho mayor.

Experimenta con tus vegetales. Hazlos salteados, a la parrilla, asados; prueba recetas diferentes y distintas comidas étnicas; aprende a usar hierbas y especias como condimentos para mejorar los sabores de tu comida. Los  pimientos, chayotes, berenjenas, apio, puerro, cebolla, brocoli, coliflor, aguacate, zanahoria, calabacita, ajo, col, diente de león, espinaca, jitomate, rábanos, nabos y  hongos de cualquier tipo están permitidos.

Los que debes evitar son los vegetales con almidón, como la papa; si tienes que comer este tipo de vegetales elige mejor el camote. También evita las legumbres; los cacahuates no son una nuez, son una leguminosa; elimina los frijoles, lentejas, chícharos, y la soya en cualquier presentación.

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La dieta Paleo permite y fomenta el consumo de la fruta.

Éstos son algunos de los puntos a tomar en cuenta con el consumo de la fruta:

Es muy importante saber cómo es producida la fruta que vamos a consumir, así como el tipo de fruta para poder evaluar su aporte nutricional; considera también que mucha fruta es tratada con pesticidas.

Lo ideal es cosechar tu propia fruta o tener acceso a fruta salvaje. Si puedes hacerlo, no lo dudes. Busca con tu productor local la fruta de temporada, aparte de ser más barata, es mejor; trata de conseguirla orgánica.

Evita en su mayoría la fruta exótica y de lugares lejanos a tu comunidad. Evita las frutas modificadas genéticamente. Punto.

Un poco de jugo de fruta de manera ocasional no hace daño, pero toma en cuenta que el jugo es solamente azúcar y lo que realmente te beneficia es la fibra y la carne de la fruta; preferentemente come las frutas ­enteras.

Lava bien tus frutas y verduras.
Algunas frutas como los plátanos y las peras tienen una alta carga glucémica, que deberás evitar si lo que quieres es bajar de peso. Come en cambio muchas bayas (ciruelas, fresas, frambuesas, moras, etc., todas las berries)

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La grasa es esencial para tu vida, bienestar y felicidad.

La grasa es buena para ti. La grasa es esencial para tu vida y para tu bienestar, te ayuda a estar feliz. Tener un perfil apropiado de grasas marca una enorme diferencia en tu desempeño mental y tu estado de ánimo.

La grasa es una increíble fuente de energía y envía una señal de plenitud a tu cerebro. Es esencial en muchos de los procesos celulares y hormonales; sin una apropiada ingesta de grasas esenciales nos enfermamos y morimos más rápidamente.

Sin embargo, existen muchas grasas malas en nuestra comida. La grasa de animales saludables es buena para ti: de pollo, pato, ganso, cordero, res y puerco,  y son una excelente elección para cocinar debido a su estabilidad a altas temperaturas. La manteca de cerdo que proviene de animales alimentados de forma natural (no con granos), así como la manteca de res, son buena elección, pero como la manteca de animales de pastoreo es difícil de conseguir entonces la mantequilla es una buena opción. Aunque realmente la mantequilla no es paleo, ya que contiene sólidos lácteos y agua, pero la mantequilla de animales de pastoreo es buena para cocinar y mejora el sabor de muchos alimentos. Es recomendable usar mantequilla clarificada o ghee.

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La dieta Paleo permite y fomenta el consumo de la fruta.

Éstos son algunos de los puntos a tomar en cuenta con el consumo de la fruta:

Es muy importante saber cómo es producida la fruta que vamos a consumir, así como el tipo de fruta para poder evaluar su aporte nutricional; considera también que mucha fruta es tratada con pesticidas.

Lo ideal es cosechar tu propia fruta o tener acceso a fruta salvaje. Si puedes hacerlo, no lo dudes. Busca con tu productor local la fruta de temporada, aparte de ser más barata, es mejor; trata de conseguirla orgánica.

Evita en su mayoría la fruta exótica y de lugares lejanos a tu comunidad. Evita las frutas modificadas genéticamente. Punto.

Un poco de jugo de fruta de manera ocasional no hace daño, pero toma en cuenta que el jugo es solamente azúcar y lo que realmente te beneficia es la fibra y la carne de la fruta; preferentemente come las frutas ­enteras.

Lava bien tus frutas y verduras.
Algunas frutas como los plátanos y las peras tienen una alta carga glucémica, que deberás evitar si lo que quieres es bajar de peso. Come en cambio muchas bayas (ciruelas, fresas, frambuesas, moras, etc., todas las berries)

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Robb Wolf

Robb’s blog on Fitness and Paleo nutrition

EveryDayPaleo

Sarah’s blog on feeding a Paleo family

Growing Up Paleo

Chrissy’s blog on raising a Paleo family

Paleo Brands

Gourmet Paleo meals and nutrition information

Mike’s Gym

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Extensive forum with topics ranging from nutrition to exercise performance

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Greg Everett’s Sunnyvale training business

Mike’s Gym

Website of internationally renowned Olympic weightlifting coach Mike Burgener

Coach Rut

The Fitness Conduit is an internet community for the students and clients of  Coach Michael Rutherford

The Paleo Diet / Dr. Loren Cordain

Loren Cordain, Ph.D., is widely acknowledged as a leading expert on the natural human diet of our Stone Age ancestors.

Arthur De Vany .com

A scientist/athlete looks at fitness, sports, the movies, uncertainty, and adventure

Dan John

Dan is ranked as a Master Highland Games athlete, holds the American Record in the Weight Pent and holds numerous National Championships in weightlifting and throwing. This is his free internet coaching site.

Farm Peace Love

A fabulous place to stay if you travel to Little Corn Island, Nicaragua

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